Để khám phá những bí ẩn liên quan đến giấc ngủ và giấc mơ, khoa học đã thực hiện nhiều nghiên cứu dài kỳ, tỉ mỉ, trong đó những nghiên cứu thú vị dưới đây vừa được tạp chí Toptenz.net (Mỹ) cập nhật. Những nghiên cứu thú vị về giấc ngủ con người. 09:08 Danh sách tin Bán nhà riêng, nhà phố, nhà cấp 4 tại Xã Minh Trí, Huyện Sóc Sơn diện tích nhỏ hơn 30 m² có 2 phòng ngủ, giá rẻ, vị trí đẹp, chính chủ có sổ đỏ, có đường rộng, gần các khu trung tâm. Thông tin bất động sản Xã Minh Trí, Huyện Sóc Sơn cập nhật mới nhất tại bds68.com.vn Nghiên cứu đầu tiên về giấc ngủ và trí nhớ tập trung vào trí nhớ quy nạp (declarative memory), như cây chuối sau vườn nhà lúc còn bé, hay những bài học vỡ lòng. Đây là loại trí nhớ dài hạn, còn được gọi là ký ức (long-term memory), rất quan trọng cho sự thông minh Cửa hàng Đồ dùng gia đình Tp. HCM. Shop bán Đồ dùng gia đình đẹp, giá rẻ, Đồ dùng gia đình cao cấp tại Tp. HCM | Trang 3 Một nghiên cứu mới đã làm sáng tỏ mối liên quan giữa việc thiếu nhắm mắt và dáng đi của bạn - do đó có khả năng ảnh hưởng đến khả năng đi bộ có chủ đích, tránh chướng ngại vật và giữ thăng bằng của bạn. "Kết quả cho thấy dáng đi không phải là một quá . Taïp chí “Noäi tieát vaø Ñaùi thaùo ñöôøng” Soá 47 - Naêm 2021 141 KHẢO SÁT CHẤT LƯỢNG GIẤC NGỦ VÀ ỨNG DỤNG CHU KỲ GIẤC NGỦ ĐỐI VỚI SINH VIÊN Y KHOA TRƯỜNG ĐẠI HỌC DUY TÂN Đỗ Thế Bon†, Lê Thị Yến Nhi†, Nguyễn Tiệp Đan†, Võ Thị Hà Hoa* Khoa Y, Đại học Duy Tân DOI TÓM TẮT Mục tiêu Đánh giá chất lượng giấc ngủ theo thang điểm Pittsburgh và ứng dụng của chu kì giấc ngủ đối với sinh viên y khoa trường Đại học Duy Tân. Phương pháp nghiên cứu Nghiên cứu mô tả cắt ngang, tiến cứu sau can thiệp thực hiện từ tháng 9/2019 đến tháng 8/2020. Giai đoạn 1 Thực hiện trên 616 sinh viên y khoa qua phiếu điều tra tự điền dựa vào bộ câu hỏi Chỉ số chất lượng giấc ngủ Pittsburgh PSQI và số liệu được xử lí bằng phần mềm SPSS Excel. Giai đoạn 2 áp dụng phương pháp ngủ theo chu kì và tiến hành khảo sát đánh giá sau khi tiến hành phổ biến công thức chu kì giấc ngủ và ích lợi mang lại vào thời điểm 2 tuần thi kết thúc học phần. Đánh giá hiệu quả ứng dụng chu kì giấc ngủ thu thập qua phiếu khảo sát. Kết quả Giờ ngủ trung bình của sinh viên là giờ SD = Tỷ lệ sinh viên có chất lượng giấc ngủ kém là n = 616. Phân tích thời gian đi ngủ cho thấy có đến sinh viên đi ngủ sau 0h nhưng chỉ có sinh viên thức dậy sau 8h00. Giai đoạn 2 số lượng sinh viên tham gia đánh giá ứng dụng chu kì giấc ngủ là 19,3% n = 119, có 62,2% sinh viên đã sử dụng chu kì giấc ngủ, trong đó 83,6% thấy phương pháp này mang lại hiệu quả. Hiệu quả mang lại giảm mệt mỏi 71% và tỉnh táo hơn 66,1%. Tần suất cao nhất được sử dụng là 3 – 5 lần/tuần chiếm 48,6%, 6 – 7 lần/tuần chiếm 12,2%. Giá trị trong công thức chu kì giấc ngủ được sử dụng nhiều nhất là n = 3 chiếm 47,3%. Kết luận Đánh giá chất lượng giấc ngủ theo thang điểm Pittsburgh tỷ lệ sinh viên có chất lượng giấc ngủ kém là Sau ứng dụng của chu kì giấc ngủ kết quả ghi nhận giảm mệt mỏi đến 71% và tỉnh táo hơn 66,1%. Từ khóa Chất lượng giấc ngủ, sinh viên y khoa, thang đo chất lượng giấc ngủ Pittsburgh PSQI. ABSTRACT Surveying sleep quality and applying s leep cycle to medical students at Duy Tan university Do The Bon†, Le Thi Yen Nhi†, Nguyen Tiep Dan†, Vo Thi Ha Hoa* Faculty of Medicine, Duy Tan University †co-first authors, *instructors Objectives Evaluation of sleep quality on the Pittsburgh scale and the application of the sleep cycle to medical students at Duy Tan University. Research Methods Cross-sectional descriptive studies, post-intervention research conducted from September 2019 to August 2020. Stage 1 Performed on over 616 medical students through self-filled questionnaires based on the Pittsburgh Sleep Quality Index PSQI questionnaire and the data were processed using SPSS software, Excel. Stage 2 Application of the cycle sleep method and conducting survey and evaluation after disseminating the sleep cycle formula and its benefits at the 2-week exam period. Evaluation of the effectiveness of sleep cycle application collected through survey questionnaires. Results The average student sleep time is hours SD = The proportion of students with poor sleep quality was n = 616. Analysis of bedtime showed that up to of students went to bed after 0 o'clock, but only of students woke up after 800 AM. In Stage 2, the number of students participating in the application of sleep cycle evaluation was n = 119, there was of students adopted the sleep cycle, of which found this method effective. Effectively reduced fatigue 71% and boosted alertness The highest frequency adopted was 3-5 times/week, accounting for 6-7 times/week, accounting for The value in the most adopted sleep cycle formula is n = - Phong cách sống - Ngủ là rất cần thiết đối với mỗi người để nạp đầy đủ năng lượng cho 1 ngày mới học tập và làm việc hiệu quả. Dịch vụ nghiên cứu thị trường Q&Me đã tiến hành 1 khảo sát để xem chi tiết thêm về giấc ngủ và thói quen ngủ của người Việt. Thời gian trung bình bắt đầu đi ngủ vào ngày thường là lúc 1115 tối. Thời gian trung bình bắt đầu đi ngủ vào ngày cuối tuần là lúc 1130 tối. Giấc ngủ trung bình vào ngày thường kéo dài khoảng 7 tiếng. Giấc ngủ trung bình vào ngày cuối tuần kéo dài khoảng 8 tiếng. 74% có ngủ vào giờ nghỉ trưa. 17% ngủ trưa trên sàn nhà. Để coi báo cáo đầy đủ, hãy nhấn vào nút dưới đây Giấc ngủ của người Việt 500 nữ giới/nam giới dưới 39 tuổi Khảo sát được được thực hiện từ 14/02/2015 đến 17/02/2015 Nghiên cứu thị trường Việt Nam Để khám phá những bí ẩn liên quan đến giấc ngủ và giấc mơ, các nhà khoa học đã thực hiện nhiều nghiên cứu dài kỳ, tỉ mỉ, trong đó những nghiên cứu thú vị dưới đây vừa được tạp chí giới thiệu. 1. Nghiên cứu về liên quan giữa trò chơi thực tế ảo và giấc mơ đẹp Thực tế ảo VR hiện đang trở thành một xu hướng mới trong đời sống con người. Các công ty giao diện người-máy đang tận dụng tối đa lợi thế của xu hướng công nghệ này. Tiêu biểu có sản phẩm tai nghe VR ai ai cũng biết. Chúng được thiết kế ngày càng đa dạng và liên tục tiến hóa theo thời gian. Tuy nhiên, khi công nghệ được cải thiện lại là lúc người phải “giật mình” bởi mặt trái của nó đối với con người, làm thay đổi ý thức, đặc biệt, có tác động mạnh tới giấc ngủ. Sử dụng thiết bị VR thường có những giấc mơ đẹp Nữ tiến sĩ Jayne Gackenbach, chuyên gia tâm lý ở Đại học MacEwan Canada hiện đang đứng đầu nghiên cứu về mức độ ảnh hưởng của VR đến sức khỏe con người. Gackenbach thử nghiệm ở những người tình nguyện chơi trò Oculus Rift trong 15 phút và sau đó đề nghị họ mô tả lại giấc mơ của mình và nhóm không sử dụng VR để đối chứng. Những người đã sử dụng tai nghe Oculus Rift cho biết họ có giấc mơ đẹp, sinh động hơn nhiều. Mỗi khi dùng tai nghe thì giấc mơ của họ hiện lên rất đẹp, nhớ được nhiều điều hơn về giấc mơ mà họ đã trải qua. Xem thêm Những bí mật của giấc ngủ Trong quá trình nghiên cứu, Gackenbach phát hiện thấy những người sử dụng thiết bị VR, phần lớn có giấc mơ trong sáng, đẹp hoặc ít ra kiểm soát giới hạn giấc mơ so với nhóm người không chơi gaming. Lý giải về hiện tượng trên, các nhà nghiên cứu cho rằng rất có thể trò chơi video đã đặt người ta vào bối cảnh cảm xúc y như khi chơi game, giúp não tương tác với các môi trường phi thực tế hiệu quả hơn, tạo ra những giấc mơ đẹp. 2. Nghiên cứu về sexsomnia Sexsomnia có thể hiểu là một dạng rối loạn giấc ngủ, sex trong khi ngủ. Tại các trung tâm điều trị rối loạn giấc, sexsomnia chiếm tỷ lệ khoảng 8%, chủ yếu là nam giới 11%, nữ ít hơn nhiều 4%. Những người mắc phải rối loạn này thường không nhớ đến hành động mình đã làm trong đêm mà chỉ nhớ “láng máng”. Rất may, đối tượng thường là “chính chủ” vợ hoặc chồng. Triệu chứng suy giảm tinh thần là thao thức, trầm cảm và mệt mỏi giữa người mất ngủ và người miên dâm rất giống nhau. Cả hai dạng bệnh đều rất nghiện thuốc và cà phê, nhưng các trường hợp sexsomnia lại hay giấu bệnh. Bệnh sexsomnia xuất hiện chủ yếu trong tình trạng nửa ngủ nửa thức, đôi khi cũng có thể xảy ra lúc đang mộng du. Tỷ lệ mắc bệnh miên dâm tập trung chủ yếu ở nam giới nhưng họ lại không biết mình mắc bệnh Nhiều nghiên cứu đã được thực hiện trên sexsomnia cho thấy 100% những người đã qua miên dâm không hề nói dối, tức không nhớ được những gì đã xảy ra. Điều thú vị trong nghiên cứu là phát hiện thấy nhiều người bị chứng mất ngủ lại mắc phải một số bệnh khác như ngưng thở khi ngủ phải dùng đến thiết bị trợ thở. Ngoài ra, nam giới là nhóm mắc bệnh nhiều hơn nhưng lại không biết mình mắc bệnh nên điều trị gặp nhiều khó khăn. 3. Dùng MRI để dự đoán về nội dung giấc mơ Tiến sĩ Yuki Kamatani thuộc Phòng thí nghiệm Khoa học thần kinh ATR ở Kyoto Nhật Bản mới đây đã dùng kỹ thuật MRI chụp cộng hưởng từ để tìm hiểu giấc mơ. Đặc biệt là những gì đang xảy ra trong giấc mơ hoặc mọi thông tin phản hồi trực tiếp từ người mơ mộng, như cách thức chuyển động của mắt, hay não bộ. Cuộc nghiên cứu bắt đầu với ba tình nguyện viên ngủ bên trong máy MRI; vì vậy, các mô hình não của họ có thể được quét khi đang mơ. Họ cũng được đánh thức thường xuyên và hỏi về nội dung của những giấc mơ, nhằm so sánh với những gì được hiển thị bằng hình ảnh liên quan đến nội dung của những giấc mơ này. Dùng MRI để dự đoán về nội dung giấc mơ có thể đạt mức độ chính xác tới 60% Các nhà nghiên cứu đã thực hiện các xét nghiệm, thu thập được dữ liệu, sau đó đưa nó vào một thuật toán, được thiết kế dùng cho dự đoán những gì diễn ra trong giấc mơ thông qua quét não và tìm kiếm các mẫu cụ thể. Các nhà nghiên cứu có thể dự đoán được nội dung giấc mơ, ai hay nằm mơ, với độ chính xác tới 60%. Tuy kết quả này chưa phải là tất cả nhưng rất ấn tượng, nếu không nói là chính xác. 4. Nghiên cứu kiểm chứng ăn phó mát trước khi đi ngủ sẽ có ác mộng Nhiều người kháo nhau, nếu ăn phó mát trước khi đi ngủ sẽ cho ra đời những cơn ác mộng. Rất có thể nó xuất phát từ những lo lắng liên quan đến chứng khó tiêu của pho mát về đêm. Theo Hội đồng phó mát Anh BCB không loại thực phẩm ưa thích nào nào lại gây ra cơn ác mộng cả. Để chứng minh BCB đã quyết định nghiên cứu, trả lời dư luận, rằng không có chuyện ăn phó mát trước khi đi ngủ tạo ra cơn ác mộng mà thực sự nó mang lại lợi ích cho con người. Theo BCB, các loại phó mát khác nhau tạo ra những giấc mơ khác nhau Ngay sau khi nghiên cứu của BCB được công bố, nhiều người đã chỉ trích “nghiên cứu” bởi vì nó thực sự là một cuộc khảo sát công khai với những người tình nguyện, có rất ít bằng chứng khoa học để kiểm chứng. Xem thêm 5 điều bất ngờ về giấc ngủ BCB chỉ yêu cầu mọi người ăn hai phần ba một ounce pho mát 1 ounce = 29 gam trước khi đi ngủ, và báo cáo lại nội dung giấc mơ của họ, kể cả cơn ác mộng nếu có. Đại đa số những người tham gia đều nói họ có những giấc mơ đẹp, không ai báo cáo có những cơn ác mộng. Như vậy, BCB không chỉ chiếm ưu thế trong nghiên cứu được của mình, mà còn tuyên bố các loại phó mát khác nhau thường tạo ra những giấc mơ khác nhau. Trong khi pho mát luôn luôn được dùng phổ biến tại Anh, nên không ai thực sự muốn phản đối nghiên cứu của BCB. 5. Sử dụng tế bào chuột chuyển gen để xác định cơ chế hoạt động tế bào Thuật ngữ RBD, viết tắt của cụm từ tiếng Anh REM Behavior Disorder Rối loạn hành vi REM, một rối loạn chức năng giấc ngủ ít được biết đến, khi mà người trong cuộc thường có những hành động dữ dội trong giai đoạn quan trọng nhất của giấc ngủ. Thông thường, giấc ngủ REM xuất hiện khi cơ thể thực sự bị khóa chặt và hầu hết không cử động được ngoài hành động là giật mình. Tuy nhiên, những người mắc chứng RBD thường di chuyển cả thể chất trong giấc ngủ REM, đôi khi làm tổn thương bản thân khi đang ngủ như nhảy lên hoặc rơi khỏi giường. Suốt một thời gian dài, khoa học tin rằng có mối quan hệ giữa chứng RBD với bệnh Parkinson và chứng mất trí nhớ, nhất là bệnh Parkinson, RBD dường như là một tiền thân tiềm ẩn gây ra các loại bệnh này, nhưng không hề có một nghiên cứu nào chứng minh được điều này. Xác định cơ chế hoạt động tế bào để giúp ngăn ngừa sớm thoái hóa não bộ Nghiên cứu do giáo sư sinh học John Peever ở Đại học Toronto Canada thực hiện mới đây nhằm xác định những gì gây ra RBD và mối liên quan giữa RBD với các bệnh thoái hóa não bộ khác. Nhằm phát hiện ra những tế bào nào chịu trách nhiệm cho giấc ngủ REM, John Peever và các cộng sự đã tạo ra những con chuột đặc biệt có các gốc não nhạy cảm với ánh sáng, sau đó chiếu sáng các bộ phận khác nhau để bật và tắt REM, để xác định các tế bào chịu trách nhiệm cho giấc ngủ REM. Xem thêm Những tư thế nằm để có giấc ngủ ngon Bước tiếp theo là các nhà khoa học đã tiêm cho những con chuột này một loại virus nhắm vào những tế bào đặc biệt nói trên để kiểm chứng tác động của nó đối với bệnh RBD. Kết quả các nhà khoa học đã tìm ra mối liên kết giữa RBD và các bệnh thoái hóa não, nhờ phát hiện trên, nhóm đề tài cho rằng biết sớm nguyên nhân và can thiệp kịp thời có thể giúp ngăn ngừa sự thoái hóa não, mặc dù bất kỳ thiệt hại nào do thoái hóa não đều gây bất lợi chung cho sức khỏe con người. This is a Premium Document. Some documents on Studocu are Premium. Upgrade to Premium to unlock this document helpful?Leave a comment or say thanksThis is a Premium Document. Some documents on Studocu are Premium. Upgrade to Premium to unlock you want full access? Go Premium and unlock all 29 pagesTRƯỜNG ĐH NGOẠI THƯƠNG CƠ SỞ II TẠI NHIỆM VỤ NHÓM MÔN LOGIC HỌC VÀ PHƯƠNG PHÁP HỌC TẬP, NGHIÊN CỨU KHOA HỌC CHẤT LƯỢNG GIẤC NGỦ VÀ GIẢI PHÁP NÂNG CAO CHẤT LƯỢNG GIẤC NGỦ CỦA SINH VIÊN THÀNH PHỐ HỒ CHÍ MINH Nhóm 12 Lớp K60CLC6 Mã lớp 509 Họ và tên nhóm trưởng Phạm Nguyễn Ngọc Như Quỳnh MSSV 2112153144 Sđt 0932036505 Email – Tháng 10/2021 Why is this page out of focus?This is a Premium document. Become Premium to read the whole is this page out of focus?This is a Premium document. Become Premium to read the whole is this page out of focus?This is a Premium document. Become Premium to read the whole is this page out of focus?This is a Premium document. Become Premium to read the whole is this page out of focus?This is a Premium document. Become Premium to read the whole is this page out of focus?This is a Premium document. Become Premium to read the whole is this page out of focus?This is a Premium document. Become Premium to read the whole is this page out of focus?This is a Premium document. Become Premium to read the whole is this page out of focus?This is a Premium document. Become Premium to read the whole is this page out of focus?This is a Premium document. Become Premium to read the whole is this page out of focus?This is a Premium document. Become Premium to read the whole is this page out of focus?This is a Premium document. Become Premium to read the whole is this page out of focus?This is a Premium document. Become Premium to read the whole is this page out of focus?This is a Premium document. Become Premium to read the whole is this page out of focus?This is a Premium document. Become Premium to read the whole document. Một giấc ngủ ngon đóng vai trò vô cùng quan trọng đối với sức khỏe của con người. Trên thực tế, giấc ngủ cũng quan trọng như việc ăn uống lành mạnh và thường xuyên luyện tập thể dục. Tuy nhiên, với cuộc sống hiện đại ngày nay, có rất nhiều yếu tố gây ảnh hưởng đến giấc ngủ, chẳng hạn như áp lực công việc.... 1. Ngủ kém khiến bạn tăng cân Giấc ngủ kém có liên quan mạnh mẽ đến tăng cân. Những người không ngủ đủ giấc có xu hướng tăng cân đáng kể so với những người ngủ đủ giấc. Trên thực tế, thời gian ngủ ngắn là một trong những yếu tố chính dẫn đến tình trạng béo một nghiên cứu cho thấy, trẻ em và người lớn không ngủ đủ giấc tương ứng với nguy cơ bị béo phì cao hơn, lần lượt là 89% và 55%. Ảnh hưởng của giấc ngủ đối với việc tăng cân được cho là do sự thay đổi trong hormone điều tiết sự thèm ăn và chế độ bạn đang cố gắng giảm cân thì việc có được giấc ngủ ngon là vô cùng quan trọng. Một số nghiên cứu đã cho thấy, ngủ không đủ giấc làm tăng ghrelin và giảm leptin. Điều này có khả năng làm tăng sự thèm ăn. 2. Những người ngủ ngon có xu hướng tiêu thụ ít calo hơn Các nghiên cứu cho thấy, những người thiếu ngủ thường có cảm giác thèm ăn nhiều hơn và có xu hướng tiêu thụ nhiều calo hơn. Thiếu ngủ làm thay đổi sự điều tiết của hormone thèm ăn và đây được cho là nguyên nhan gây ra hạn chế về việc điều chỉnh cơn thèm ăn. Ngủ không đủ giấc khiến mức ghrelin cao hơn, hormone kích thích sự thèm ăn và giảm mức độ leptin, hormone ngăn chặn sự thèm cung cấp năng lượng cần thiết duy trì sự tỉnh táo, khi bạn ngủ không đủ giấc thì ăn nhiều thêm chính là sự thích nghi sinh lý. Ngày nay, đồ ăn rất phong phú và đa dạng, bạn có thể dễ dàng tiếp cận với mọi loại thực phẩm, vì vậy bạn rất dễ tiêu thụ calo vượt mức cần thiết. 3. Ngủ ngon giúp cải thiện sự tập trung và năng suất Giấc ngủ rất quan trọng đối với các khía cạnh khác nhau của chức năng não, bao gồm nhận thức, sự tập trung, năng suất và hiệu suất. Tất cả những điều này đều bị ảnh hưởng tiêu cực bởi thiếu ngủ. Một nghiên cứu được thực hiện với các thực tập sinh cho thấy, thực tập sinh theo lịch trình truyền thống với thời gian làm việc kéo dài hơn 24 giờ đã gây ra các ảnh hưởng về sức khỏe nghiêm trọng hơn so với thực tập sinh được ngủ đủ ngủ có thể tác động tiêu cực đến một số khía cạnh của chức năng não với mức độ tương tự nhưnhiễm độc khác, các kỹ năng giải quyết vấn đề và hiệu suất nhớ của trẻ em và người lớn được chứng minh là có sự cải thiện khi bạn ngủ đủ giấc. Thiếu ngủ có thể ảnh hưởng đến sự tập trung, năng suất và hiệu suất công việc 4. Ngủ ngon có thể tối đa hóa hiệu suất hoạt động thể thao Ngủ ngon được chứng minh có khả năng tăng cường hiệu suất thể thao. Trong một nghiên cứu được thực hiện ở những người chơi bóng rổ, giấc ngủ dài được chứng minh là cải thiện đáng kể tốc độ, độ chính xác, thời gian phản ứng và sức khỏe tinh gian ngủ ít hơn cũng có liên quan đến hiệu suất tập thể dục kém và hạn chế khả năng hoạt động ở phụ nữ lớn tuổi. Một nghiên cứu được thực hiện với hơn phụ nữ cho thấy thiếu ngủ có thể có liên quan đến việc đi bộ chậm hơn, giảm sự cân bằng và khó thực hiện các hoạt động độc lập lượng giấc ngủ sẽ bị giảm do thời gian ngủ bị xáo trộn khiến cho chức năng thể chất trở nên tồi tệ hơn. Vì vậy, để tối đa hóa hiệu suất thể thao, bạn cần phải có giấc ngủ ngon. 5. Người ngủ kém có nguy cơ mắc bệnh tim và đột quỵ cao hơn Chất lượng và thời gian ngủ có thể ảnh hưởng lớn sức khỏe. Đây là các yếu tố được cho là nguyên nhân gây ra các bệnh mãn tính, bao gồm cả bệnh tim. Đánh giá của 15 cuộc nghiên cứu cho thấy những người không ngủ đủ giấc có nguy cơ mắc bệnh tim hoặc đột quỵ cao hơn nhiều so với những người ngủ từ 7 đến 8 giờ mỗi đêm. 6. Giấc ngủ ảnh hưởng đến chuyển hóa glucose và nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2 Nghiên cứu cho thấy thiếu ngủ ảnh hưởng đến lượng đường trong máu và làm giảm độ nhạy insulin. Trong một nghiên cứu được thực hiện ở những người đàn ông trẻ, khỏe mạnh, nếu thời gian ngủ chỉ với khoảng bốn giờ mỗi đêm trong sáu đêm liên tiếp gây ra các triệu chứng tiền tiểu đường. Những triệu chứng này sẽ được cải thiện sau 1 tuần tăng thời gian quen ngủ ít cũng có nguy cơ dẫn đến các tác dụng phụ đối với lượng đường trong người ngủ ít hơn sáu giờ mỗi đêm trong một khoảng thời gian dài được chứng minh là có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2. 7. Giấc ngủ kém có liên quan đến trầm cảm Những người bị rối loạn giấc ngủ như mất ngủ hoặc ngưng thở khi ngủ do tắc nghẽn cũng có tỷ lệ trầm cảm cao hơn đáng kể so với những người bình thường Các vấn đề sức khỏe tâm thần, chẳng hạn như trầm cảm, có liên quan mạnh mẽ đến chất lượng giấc ngủ kém và rối loạn giấc ngủ. Các chuyên gia ước tính rằng, có khoảng 90% những người bị trầm cảm thường không ngủ ngon ngủ kém thậm chí còn liên quan đến việc tăng nguy cơ tử vong do tự tử. Những người bị rối loạn giấc ngủ như mất ngủ hoặc ngưng thở khi ngủ do tắc nghẽn cũng có tỷ lệ trầm cảm cao hơn đáng kể so với những người bình thường. 8. Giấc ngủ cải thiện chức năng miễn dịch của bạn Ngay cả việc mất ngủ trong thời gian ngắn cũng được chứng minh là làm suy giảm chức năng miễn dịch. Một nghiên cứu kéo dài hai tuần nhằm theo dõi sự phát triển của cảm lạnh thông thường sau khi cho người bệnh dùng thuốc nhỏ mũi với virus cảm lạnh. Các chuyên gia phát hiện ra rằng những người ngủ ít hơn 7 giờ có khả năng bị cảm lạnh cao gần gấp 3 lần so với những người ngủ từ 8 giờ trở bạn thường xuyên bị cảm lạnh thì tốt nhất không nên thức muộn và đảm bảo ngủ đủ giấc mỗi đêm. Ngủ ít nhất 8 giờ có thể cải thiện chức năng miễn dịch của bạn và giúp chống lại cảm lạnh thông thường. Ăn nhiều tỏi cũng có thể giúp ích. 9. Ngủ kém làm gia tăng tình trạng viêm trong cơ thể Giấc ngủ có thể có ảnh hưởng lớn đến tình trạng viêm trong cơ thể bạn. Thực tế, mất ngủ được biết đến là yếu tố là kích hoạt các dấu hiệu của tình trạng viêm và tổn thương tế ngủ kém có liên quan mạnh mẽ đến tình trạng viêm đường tiêu hóa kéo dài, trong các rối loạn được gọi là bệnh viêm ruột. Nghiên cứu cho thấy rằng những người thiếu ngủ mắc bệnh Crohn có khả năng tái phát cao gấp đôi so với những bệnh nhân có giấc ngủ ngủ kém có liên quan mạnh mẽ đến các bệnh viêm ruột và có thể làm tăng nguy cơ tái phát bệnh. Các nhà nghiên cứu thậm chí còn dựa vào việc đánh giá giấc ngủ để giúp dự đoán kết quả điều trị ở những người có vấn đề viêm nhiễm lâu dài. Giấc ngủ kém có liên quan mạnh mẽ đến các bệnh viêm ruột và có thể làm tăng nguy cơ tái phát bệnh 10. Giấc ngủ ảnh hưởng đến cảm xúc và tương tác xã hội Mất ngủ làm giảm khả năng tương tác xã hội. Những người ngủ kém sẽ bị giảm khả năng nhận ra những biểu hiện của sự tức giận và hạnh phúc. Các nhà nghiên cứu tin rằng giấc ngủ kém ảnh hưởng đến khả năng nhận biết các tín hiệu và xử lý thông tin liên quan đến cảm xúc. Thiếu ngủ có thể làm giảm các kỹ năng xã hội và khả năng nhận biết các biểu hiện cảm xúc của mọi lại, cùng với chế độ dinh dưỡng, tập thể dục thường xuyên và giấc ngủ ngon là những yếu tố quan trọng nhất đối với sức khỏe của tất cả chúng ta. Bạn không thể đạt được sức khỏe tốt nhất nếu không biết cách chăm sóc cho giấc ngủ của khảo nguồn THÊMối loạn giấc ngủ - nỗi ám ảnh của người cao tuổi8 cách cải thiện chất lượng giấc ngủ cho tuổi giàThuốc nào trị chứng mất ngủ? Ngủ kiểu nào tốt nhất? XEM THÊM Làm thế nào để ngừng cảm thấy mệt mỏi? Bà bầu ngủ nhiều 3 tháng cuối có tốt không? Các dưỡng chất cần cho hệ miễn dịch Dịch vụ từ Vinmec

nghiên cứu về giấc ngủ